Bom, isto você pode fazer no Photoshop.
Você abre sua imagem la, cria seu projeto, arrasta a imagem para o projeto (use o mouse, o primeiro botão da linha de pinceis, borracha e etc do photoshop, e desbloqueie a camada antes disso lá embaixo, clicando 2 vezes no cadeado que estará do lado da camada), após isto diminua a opacidade da camada da imagem, que fica ao lado.
Arquivo> Salvar Como> Aí salva normal, pois já estará como projeto do Photoshop.
Abra seu after effects, abra o projeto, mas lembre-se de quando abrir colocar em "composition"
aí você vai em project, e clica em "composition", que vai estar do lado de um quadradinho.. e seu projeto abrirá
Caso não tenha o Photoshop:
https://www.youtube.com/watch?v=CLmKBrHRJPI
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